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Ejercicios en lo que no es necesario gastar dinero en gimnacio para realizarlos
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Toda mujer desea tener una buena figura y mucha vitalidad. Pero muchas veces es difícil encontrar una rutina que permita trabajar todas las zonas del cuerpo para lograr un equilibrio entre la estética y la salud.
A continuación se indican diferentes deportes que mejoran el aspecto físico y no descuidan la salud. Si se reserva un tiempo al día para practicarlos de forma regular, se mejora la silueta.
Natación
Nadar es un deporte que ayuda a modelar el cuerpo, sobre todo a combatir la flacidez. Según los expertos, se trata del ejercicio más completo que existe, ya que fortalece todos los músculos, en especial los de los brazos, la espalda, las piernas y el abdomen. También desarrolla la capacidad pulmonar y mejora la circulación sanguínea, mientras fortalece el sistema inmunológico. En definitiva, sus beneficios son muchos y se puede realizar a cualquier edad.
El equipo apropiado consiste en un bañador, unas gafas de natación para proteger los ojos, un gorro de baño y, si se tiene tendencia a padecer otitis, unos tapones para los oídos.
Yoga
También es muy agradable practicar el yoga, que debe realizarse en un gimnasio o centro de yoga con el control de un entrenador. Existe una serie de ejercicios suaves que contribuyen a relajarse. Se necesita saber respirar despacio y profundamente y alcanzar un estado mental concreto para poder realizar los ejercicios.
El yoga ayuda a flexibilizar todo el cuerpo y proporciona paz interior y relajación, ayuda a combatir el insomnio, disminuye la presión arterial y alivia la ansiedad y el estrés.
Además resulta particularmente útil al envejecer, porque sus estiramientos mantienen las articulaciones flexibles. Las posturas del yoga fortalecen los músculos del abdomen y fomentan una buena postura, aspectos que son de gran importancia para la salud de las mujeres mayores
Marcha
Caminando se activan todos los sistemas del organismo y se consigue una excelente forma física de manera relajada y progresiva.
Se trata de una forma natural de hacer ejercicio y además resulta muy barata; se practica al aire libre, por la mañana o al atardecer, y permite explorar la ciudad o el pueblo en que se vive, ya sea en días lluviosos o con un sol espléndido. También es un modo de conocer otras personas con la misma afición.
Caminar a paso rápido constituye un ejercicio ideal para mujeres de mediana edad.
Se parece mucho a correr, pero para conseguir los mismos efectos se debe practicar durante más tiempo. Lo ideal es realizarlo alrededor de treinta minutos al día. Si se lo propone, cualquier mujer puede encontrar este espacio de tiempo por muy agitada que sea su vida.
Andar es bueno para todas las edades, incluso para atletas que han sufrido alguna lesión y necesitan un descanso, ya que fortalece los músculos, los tendones, los ligamentos y los huesos. Como ejerce poca presión en las articulaciones, es raro que se puedan producir lesiones.
Una buena marcha. Lo ideal es caminar a paso rápido, marcando unas distancias que se pueden aumentar progresivamente, hasta caminar un tramo de unos seis o siete kilómetros diarios. El modo de hacerlo es el siguiente:
Caminar con el peso ligeramente hacia delante, con el pie lo más recto posible y las piernas bien alineadas con las caderas.
Dar pasos largos, levantando el pecho, intentando estirar el cuello y la parte inferior de la espalda, pero evitando ser rígidos.
Los brazos han de estar en movimiento, con un balanceo enérgico, ya que ello evitará que se hinchen las manos.
Es importante que las rodillas, los tobillos, las manos, los hombros y la cara estén relajados.
Si se siguen estas recomendaciones, la marcha se convierte en un placer. Es muy grato sentir la propia respiración acompasada, tener la mente relajada y disfrutar de todo aquello que uno se encuentra a su paso
Si queremos conseguir un cuerpo sano debemos hacernos a la idea de que el ejercicio es una parte fundamental. Es conveniente mantenerse activo durante al menos 30 minutos al día.
Son muchos los factores que debemos tener en cuenta para mantener un cuerpo sano. Si bien muchas personas pueden pensar que se trata de algo inalcanzable, eso no es real.
El ejercicio aeróbico es la clave para mantener un cuerpo sano. Aunque hay varias posibilidades, el más sencillo es caminar. Despacio al principio y después ir subiendo la velocidad.
Ejercicios saludables
Sinceramente, cualquier ejercicio es mejor que no practicar ninguno. Sin embargo, para ser saludables, se debe elegir un deporte que proporcione el mayor número de beneficios.
Ejercicios en lo que no es necesario gastar dinero en gimnacio para realizarlos
1. Abdominales
Tanto para hombres como para mujeres, una solución perfecta para tonificar el vientre. Estamos muy familiarizados con este movimiento, sin embargo, deberemos tener en cuenta las tres zonas del abdomen: la superior, la inferior y la lateral. Mientras que para ejercitar la zona superior recurriremos a los abdominales tradicionales con las piernas flexionadas, la parte inferior se tonifica gracias a ese mismo ejercicio pero con las piernas estiradas. Por último, para la zona lateral, donde se encuentran los músculos oblicuos, colócate de perfil y con el codo apoyado en el suelo, sube y baja las caderas.
2. Multisalto
Parece absurdo pero es cierto. Saltar es un movimiento que beneficia y activa tus pulsaciones, además de su función tonificadora en los músculos de las piernas. El multisalto es un movimiento en el que deberás saltar, mientras abres las piernas en el aire y con las manos tocas la cabeza.
3. Burpees
Es un movimiento en el que participan una gran cantidad de músculos, entre ellos, el pectoral, el bíceps, el glúteo y los cuádriceps. El ejercicio consiste, básicamente, en colocarnos de cuclillas, con las manos apoyadas en el suelo, y, desde esta misma posición, estirar las piernas hacia atrás y, seguidamente, volver a la posición inicial. Tras estirar las piernas, debemos finalizar el movimiento con un salto vertical.
Ejercicios musculares
4. Sentadillas
Dedícale importancia a tus piernas, porque las merecen. Las sentadillas son el ejercicio con el que fortalecerás los músculos de tus piernas y los glúteos. Es un sencillo movimiento de subida y bajada, mientras estiramos los brazos y nuestro cuerpo está completamente rígido. No olvides que para prevenir dolores de espalda evitables, es importante no separar demasiado los tobillos (a la altura de los hombros).
5. Rotaciones de cintura
Un movimiento muy sencillo y con grandes resultados, consiste en, simplemente, colocarse en posición firme, mirando hacia delante, y girar el cuerpo tres veces a cada lado, manteniendo las piernas y los pies en la posición inicial.
6. Flexiones
Ideales para la zona del pectoral y un ejercicio perfectamente válido tanto para hombres como para mujeres. Realizar el ejercicio con las manos juntas, potenciará los brazos, por el contrario, las manos separadas refuerzan los músculos del pecho. Dependiendo de la zona a la que te quieras dedicar, deberás elegir uno u otro movimiento.
7. Fondos
Este ejercicio suele usarse cuando ya disponemos de una base pectoral. Se puede hacer sobre barras o empleando otros materiales para ejecutarlo. El movimiento consiste en emplear los brazos colocados en una barra o elemento de soporte para elevar el peso de tu cuerpo.
Ejercicios cardiovasculares
8. Skipping delantero
La posición del skipping es la misma que la de antes de correr una carrera. La diferencia reside en el hecho de que, tras aplicar la posición inicial, la rodilla adelantada deberá elevarse en forma de salto, acompañándolo de un movimiento de brazos. Este movimiento debe repetirse varias veces para que tenga su efecto en la circulación y la musculatura extensora.
9. Salida de tacos alternos
Como si fueras a correr una maratón, ve alternando cada pie hasta colocarlo de un salto, al lado de donde tienes las manos, apoyadas en el suelo.
10. Saltos al pecho
La posición deberá iniciar en un tronco recto y de pie, sobre las puntas de los pies. Seguidamente, deberemos saltar, acercando las rodillas al pecho. Si no llegan hasta esa zona ¡No te desanimes! Intenta que cada día alcancen un mayor nivel y el reto estará superado.
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